Dietetyczna Makaronowa Uczta - idealna na II śniadanie

Makaronowa Uczta

"Szybko, smacznie, tanio i dietetycznie"

Na każde II śniadanie, staram się wybrać takie danie, które można zrobić szybko, tanio i dietetycznie, no i przede wszystkim żeby dało ono kopniaka na następne 3 godziny. Tym razem stwierdziłem, że makaronowa uczta będzie w sam raz ! Wiem, że za chwilę napiszecie: "ale przecież makaron jest przetworzony...", tak wiem, ale czasami trzeba sobie choć troszkę pofolgować. A przyglądając się makaronom pełnoziarnistym, to aż tak źle na tle kasz nie wychodzą. Jednakże przechodząc do sedna, zapraszam na film, gdzie krok po kroku znajdziecie jak zrobić powyższe danie.

O to Nasza Makaronowa Uczta !

Czas wykonania: ok. 20 min

Skład:

-100 g makaronu pełnoziarnistego Pastani (Biedronka)(gramatura surowego),
-60 g tuńczyka w wodzie (sosie własnym),
-30 g serka puszystego (Biedronka)
-Jedna młoda cebulka,
-Czosnek granulowany,
-Kardamon,
-Oregano,
-Papryka ostra,
-Pieprz.

Makroskładniki na 100 g gotowego produktu :

Kcl: 160

Białka: 8 g

Węglowodany: 22,6 g

Tłuszcze: 0,7 g

Ciekawostka na koniec:Kardamon jest jedną z najstarszych przypraw na świecie. Pochodzi ze wschodu, gdzie rośnie dziko w południowych lasach Indii. Dbając o higienę jamy ustnej Starożytni Egipcjanie żuli nasiona kardamonu, podczas gdy Grecy i Rzymianie używali go jako perfumy. Około tysiąca lat temu Wikingowie natknęli się na kardamon w Konstantynopolu, skąd wprowadzili go do Skandynawii, gdzie jest popularny do dziś.

Dietetyczne Batoniki Owsiane - genialne na śniadanie i podwieczorek

Dietetyczne Batoniki Owsiane 

„Słodkości...A jakby zrobić dietetyczny batonik owsiany…?”

Jeszcze przed przejściem na dietę lubiłem zjeść „fit batoniki”, niestety te „fit batoniki”, niejednokrotnie, były napakowane ogromną ilością dodatkowego cukru. Dzisiaj jednak, zainspirowały mnie one do stworzenia swojego przepisu, który smakiem różni się w bardzo małym stopniu, za to jest zdrowy i pożywny – genialny na śniadanie, czy też podwieczorek. Zapraszam do zapoznania się z filmem, gdzie znajdziecie krok po kroku, jak przyrządzić powyższe, dietetyczne batoniki owsiane.

O to Nasze Batoniki Owsiane

Czas wykonania: 25-30 min (z pieczeniem)

Skład:

-70 g płatków owsianych górskich,

-50 g mąki kukurydzianej,

-60 g truskawek mrożonych,

-4 g wiórków kokosowych,

-4 g rodzynek,

-80 g białka jaja,

-4 g proszku do pieczenia,

-10 szt. słodzika/15g Xylitolu.

Makroskładniki na 100 g gotowego produktu:

Kcl : 244

Białka: 10,4 g

Węglowodany: 38,5 g

Tłuszcze: 4,4 g

Ciekawostka na koniec: Mąka kukurydziana jest wytwarzana bezpośrednio z przemiału kukurydzy, dzięki czemu jest uważana za produkt bezglutenowy. Co więcej, posiada dużą zawartość białka, co powoduje szerokie zastosowanie w kulturystyce i samej dietetyce. Warto więc zainwestować w tą mąkę, tym bardziej, ze jest niedużo droższa od pszennej.

Dietetyczna drożdżówka - wyśmienita na śniadanie i podwieczorek !

 Dietetyczna drożdżówka

"Coś dobrego dla każdego"

I nadszedł czas na kolejny film, zaś tym razem jeszcze w innym wykonaniu (moim zdaniem bardziej spójnym i konkretnym a przede wszystkim w miłym klimacie).  Małe łakocie, które udobrucha wasze podniebienia i wypełni żołądek odpowiednimi składnikami. Zapraszam do oglądnięcia filmu, gdzie krok po kroku zobaczycie jak powyższą drożdżówkę można wykonać !

O to Nasza drożdżówka:

Czas wykonania : ok. 30 minut

Skład :

-80 g Maki orkiszowej,

-30 g Otręb owsianych,

-120 g białka jaja

-70 g  Mieszanki owocowej 

-30 ml Mleczka kokosowego Light

-4 g proszku do pieczenia

-10 szt. rozdrobnionego słodzika

Ciekawostka na koniec: Systematyczne spożywanie otrębów owsianych pomaga w usuwaniu z organizmu kwasów żółciowych, toksyn, a ponadto poprawiają odporność immunologiczną !

Kurczak grillowany z pastą brokułową - doskonała alternatywa na kolację

Kurczak grillowany z pastą brokułową

"Kolacja...co teraz...?"

Tanecznym krokiem zapraszam do kolejnej potrawy, którą proponuję przygotowywać na kolację z racji jej składu. Szybko smacznie i przyjemnie, a więcej dowiecie się z filmiku, więc zapraszam do oglądania !

O to Nasza kolacja:
Czas wykonania : ok. 20 min (15 gotowanie, 5 min przyrządzenie)

Skład:

-150 g surowego kurczaka

-80 g brokuł

-30 g selera naciowego

-2 g cynamonu mielonego

-1 g sezamu

-1 g imbiru

-3 g papryki ostrej

-2 g pieprzu

Makroskładniki na 100 g gotowego produktu:

Kcl: 76,1

Białka:12,9 g

Węglowodany:2,8 g

Tłuszcze:1,2 g

Smacznego!

Ciekawostka na koniec:Brokuł zawiera substancje i witaminy, które przeciwdziałają wytwarzaniu się komórek rakowych, korzystnie wpływa na wzrok a dodatkowo zapobiega wrzodom żołądka!

Warto więc zainwestować w ten produkt, tym bardziej, że posiada bardzo mało kalorii przeliczając na 100 g wagi.